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2015年02月16日15:14
驚愕の回復力？ 沖縄マラソン。。。
カテゴリー │さとう式リンパケア
昨日の沖縄マラソン、無事完走いたしました！
目標タイムに少し及ばず、５時間６分４１秒！
しか～し。。。
これは公式タイムで実際にスタートを切ってから
ゴールまでのタイムはネットタイムといって
４時間５７分４５秒でした～！
やった～、一応目標クリアーだ
今朝、気がつきました
なにせ初フルマラソンですから。。。。
１万４４３５人出走ですから新参者は後ろの方からの
スタートなんです
９分ぐらい先頭から時間がかかってるってことですね
ちなみ現在、走った後のセルフケアーのおかげで
大腿四頭筋の軽い筋肉痛と両腕の軽い筋肉痛以外
筋肉系はすこぶる快調です（笑）
他には足の親指関節痛ぐらいです。。。
自分がもう一人いてセッションしてくれたら筋肉痛は
間違いなく無かったでしょう
はじめてこのブログを読む人は。。。
揉んだり押したり引っ張ったりのマッサージを
したと思うでしょう～！
揉まない・押さない・引っ張らないのさとう式リンパケア
ですから、そんなことは間違ってもしてはいけません（笑）
しかも前日に講座だったので受講者さんに
やってもらっていたので大会前にすでにゆるんでいる
状態、尚且つ直前まで耳たぶ回しを行っていたのです
万全の態勢で臨んだわけです
応用取り忘れてるけど、みんなありがとうございました
アラフィフのおっさんのマラソンレポートは読みたくない
かもしれませんが、さとう式の理論で走るということを
してきたので忘備録として書かせてください。。。
前述のとおり前の日は十分にゆるめたわけです
３日前から炭水化物を多くとってエネルギーを蓄える
ことはしていました。もちろん水分も十分に摂りました
朝６時半に起きて（ちょっと寝不足）７時に家を出て
余裕だろうと思っていたら臨時駐車場がどこもいっぱい
なのと道が混んでいて中城湾港埠頭というえらい遠い所
になんとか最終の送迎のバスの時間に間に合い
会場到着が出走前３０分！
慌ただしいなか一番後ろのエリアからスタート
きちんとスタートラインを通過してからは人人人の混雑
の中をまず走るという難関がまってました。
いつも夜走っているのと一人で走るのとは勝手が違い
周りのペースに翻弄され、尚且つ沿道の太鼓の応援が
半端なくアドレナリンを倍増させてペースを上げたくなり
遅いランナーをよけながら進むのに結構エネルギーロス
しているな～と思いつつもペースを上げました
それでも最初のころはキロ８分ペースですからかなり遅く
１０ｋｍ過ぎたぐらいからようやくペースが上がってます
日差しは強かったんですが冷えたのか？
１０ｋｍ手前と２４ｋｍぐらいでトイレにいってしまい時間も
ロスしていますがしかたないですね
水分補給もこまめにしながらエナジーゼリーも摂りながら
２０ｋｍぐらいまでは順調に走りました
途中安慶名交差点手前で食べたそうめんは最高に気持
ちが上がりました。サプリばかりだと固形物を欲しくなり
きちんとした食べ物を食べたくなります
（私だけでしょうか）
その後のシュークリームもナイスでした
２０ｋｍ過ぎると足の指先が痺れてくるのですが今回
初めて２千円のランニング用サポート引き締めの靴下を
購入して履いてみました。
やっぱり中で動かなくいいんですが踵がふつうに比べて
すごく細くて左中指が異常に長いのでシューズをかなり
きつく締めていたため血行が悪くなっていたのでしょう、
早く気がつけば良かったのですが池武当からの登り坂で
痺れ感も強くて歩いてしまいました。
嘉手納ベースの中は緩やかなくだり坂だったので少し
ペースを上げて走りました。
そしてベースの中を抜けてから長～いゆるい上り坂
なんですが、ここで止まってシューズの紐をゆるめたら、
なんと快適でしょう！足のむくみ具合を計算してもっと
早めにゆるめておけば良かった。
そして今度はまさかのハムストリングが攣ってしまい
軽いテンションをかけて緩まそうとしましたがゆるまず
観ていた人がエアーサロンパスをシューシューかけて
くれて復活！それからは走ったり早歩きになったりを
繰り返してだましだまし進みましたここが難義でしたね
暑さのせいか熱中症っぽくもなっていて水分を
摂るんですが間に合わないのか止まると
くらくらしてました。。。
３３ｋｍ過ぎるとライカムの交差点に向かって長い
くだり坂で、ここは力を抜いて走り下ることができました
ここからは無理せず登り坂は早歩きに切り替えました
なにしろ、いつ攣るのか？って感触だったから。。。
セルフケアやキラキラグーパーマジックでは
追いつかない状況です
最後の２ｋｍのサインが見えてからラストスパート！
１ｋｍはたやすく走れたんですが残り１ｋｍとくにトラックを
走るのがきつかった～（笑）
高低差のあるコースなので坂道が予想以上に
多かったです。火星人の走りは今回は全体を通して
行えたと思います。
誤算はすり足走法だと上り坂の時に大腿四頭筋の
なかでも、とくに内側広筋（ないそくこうきん）をかなり
使うので坂道でのすり足走法でのトレーニング不足
でした。そして応急処置のセルフもここをどうしたら
良いか知らなかったということです
３０ｋｍを越えてくると日ごろのトレーニングで筋肉が
慣れていないとついて行かなくなると思いました
これは筋力をつけるというよりも、より常に緩んだ
状態であるということと緩んだ状態で負荷が長時間
かかるということ
さとう式の基礎、初級の内容の耳たぶ回しを行うことが
やはり総合的にとっても大事だと今回も実感しています
大会を通じて、とても多くのひとが沿道で声援を送って
くれて、そして補給に必要なものを用意してくれて
なんともありがたいことだと思います。
感謝に感謝を重ねても足りないぐらいだと感じてます
みなさん、ありがとうございます！
２月の新月瞑想会はコチラ
急遽決定！「スイッチ入れNight」 お茶会はコチラ
沖縄マラソン ボディーメンテナンスフェアはコチラ
２月のさとう式リンパケア講座はコチラ
来月の意識の使い方をマスターする講座は
３月１９日（木） １９：００～２１：００
を予定しています！
意識の使い方パーソナルトレーナー始めました
目標タイムに少し及ばず、５時間６分４１秒！
しか～し。。。
これは公式タイムで実際にスタートを切ってから
ゴールまでのタイムはネットタイムといって
４時間５７分４５秒でした～！
やった～、一応目標クリアーだ
今朝、気がつきました
なにせ初フルマラソンですから。。。。
１万４４３５人出走ですから新参者は後ろの方からの
スタートなんです
９分ぐらい先頭から時間がかかってるってことですね
ちなみ現在、走った後のセルフケアーのおかげで
大腿四頭筋の軽い筋肉痛と両腕の軽い筋肉痛以外
筋肉系はすこぶる快調です（笑）
他には足の親指関節痛ぐらいです。。。
自分がもう一人いてセッションしてくれたら筋肉痛は
間違いなく無かったでしょう
はじめてこのブログを読む人は。。。
揉んだり押したり引っ張ったりのマッサージを
したと思うでしょう～！
揉まない・押さない・引っ張らないのさとう式リンパケア
ですから、そんなことは間違ってもしてはいけません（笑）
しかも前日に講座だったので受講者さんに
やってもらっていたので大会前にすでにゆるんでいる
状態、尚且つ直前まで耳たぶ回しを行っていたのです
万全の態勢で臨んだわけです
応用取り忘れてるけど、みんなありがとうございましたアラフィフのおっさんのマラソンレポートは読みたくない
かもしれませんが、さとう式の理論で走るということを
してきたので忘備録として書かせてください。。。
前述のとおり前の日は十分にゆるめたわけです
３日前から炭水化物を多くとってエネルギーを蓄える
ことはしていました。もちろん水分も十分に摂りました
朝６時半に起きて（ちょっと寝不足）７時に家を出て
余裕だろうと思っていたら臨時駐車場がどこもいっぱい
なのと道が混んでいて中城湾港埠頭というえらい遠い所
になんとか最終の送迎のバスの時間に間に合い
会場到着が出走前３０分！
慌ただしいなか一番後ろのエリアからスタート
きちんとスタートラインを通過してからは人人人の混雑
の中をまず走るという難関がまってました。
いつも夜走っているのと一人で走るのとは勝手が違い
周りのペースに翻弄され、尚且つ沿道の太鼓の応援が
半端なくアドレナリンを倍増させてペースを上げたくなり
遅いランナーをよけながら進むのに結構エネルギーロス
しているな～と思いつつもペースを上げました
それでも最初のころはキロ８分ペースですからかなり遅く
１０ｋｍ過ぎたぐらいからようやくペースが上がってます
日差しは強かったんですが冷えたのか？
１０ｋｍ手前と２４ｋｍぐらいでトイレにいってしまい時間も
ロスしていますがしかたないですね
水分補給もこまめにしながらエナジーゼリーも摂りながら
２０ｋｍぐらいまでは順調に走りました
途中安慶名交差点手前で食べたそうめんは最高に気持
ちが上がりました。サプリばかりだと固形物を欲しくなり
きちんとした食べ物を食べたくなります
（私だけでしょうか）
その後のシュークリームもナイスでした
２０ｋｍ過ぎると足の指先が痺れてくるのですが今回
初めて２千円のランニング用サポート引き締めの靴下を
購入して履いてみました。
やっぱり中で動かなくいいんですが踵がふつうに比べて
すごく細くて左中指が異常に長いのでシューズをかなり
きつく締めていたため血行が悪くなっていたのでしょう、
早く気がつけば良かったのですが池武当からの登り坂で
痺れ感も強くて歩いてしまいました。
嘉手納ベースの中は緩やかなくだり坂だったので少し
ペースを上げて走りました。
そしてベースの中を抜けてから長～いゆるい上り坂
なんですが、ここで止まってシューズの紐をゆるめたら、
なんと快適でしょう！足のむくみ具合を計算してもっと
早めにゆるめておけば良かった。
そして今度はまさかのハムストリングが攣ってしまい
軽いテンションをかけて緩まそうとしましたがゆるまず
観ていた人がエアーサロンパスをシューシューかけて
くれて復活！それからは走ったり早歩きになったりを
繰り返してだましだまし進みましたここが難義でしたね
暑さのせいか熱中症っぽくもなっていて水分を
摂るんですが間に合わないのか止まると
くらくらしてました。。。
３３ｋｍ過ぎるとライカムの交差点に向かって長い
くだり坂で、ここは力を抜いて走り下ることができました
ここからは無理せず登り坂は早歩きに切り替えました
なにしろ、いつ攣るのか？って感触だったから。。。
セルフケアやキラキラグーパーマジックでは
追いつかない状況です
最後の２ｋｍのサインが見えてからラストスパート！
１ｋｍはたやすく走れたんですが残り１ｋｍとくにトラックを
走るのがきつかった～（笑）
高低差のあるコースなので坂道が予想以上に
多かったです。火星人の走りは今回は全体を通して
行えたと思います。
誤算はすり足走法だと上り坂の時に大腿四頭筋の
なかでも、とくに内側広筋（ないそくこうきん）をかなり
使うので坂道でのすり足走法でのトレーニング不足
でした。そして応急処置のセルフもここをどうしたら
良いか知らなかったということです
３０ｋｍを越えてくると日ごろのトレーニングで筋肉が
慣れていないとついて行かなくなると思いました
これは筋力をつけるというよりも、より常に緩んだ
状態であるということと緩んだ状態で負荷が長時間
かかるということ
さとう式の基礎、初級の内容の耳たぶ回しを行うことが
やはり総合的にとっても大事だと今回も実感しています
大会を通じて、とても多くのひとが沿道で声援を送って
くれて、そして補給に必要なものを用意してくれて
なんともありがたいことだと思います。
感謝に感謝を重ねても足りないぐらいだと感じてます
みなさん、ありがとうございます！
２月の新月瞑想会はコチラ
急遽決定！「スイッチ入れNight」 お茶会はコチラ
沖縄マラソン ボディーメンテナンスフェアはコチラ
２月のさとう式リンパケア講座はコチラ
来月の意識の使い方をマスターする講座は
３月１９日（木） １９：００～２１：００
を予定しています！
意識の使い方パーソナルトレーナー始めました
