昨日の沖縄マラソン、無事完走いたしました！
目標タイムに少し及ばず、５時間６分４１秒！
しか～し。。。
これは公式タイムで実際にスタートを切ってから
ゴールまでのタイムはネットタイムといって
４時間５７分４５秒でした～！
やった～、一応目標クリアーだ
今朝、気がつきました
なにせ初フルマラソンですから。。。。
１万４４３５人出走ですから新参者は後ろの方からの
スタートなんです
９分ぐらい先頭から時間がかかってるってことですね
ちなみ現在、走った後のセルフケアーのおかげで
大腿四頭筋の軽い筋肉痛と両腕の軽い筋肉痛以外
筋肉系はすこぶる快調です（笑）
他には足の親指関節痛ぐらいです。。。
自分がもう一人いてセッションしてくれたら筋肉痛は
間違いなく無かったでしょう
はじめてこのブログを読む人は。。。
揉んだり押したり引っ張ったりのマッサージを
したと思うでしょう～！
揉まない・押さない・引っ張らないのさとう式リンパケア
ですから、そんなことは間違ってもしてはいけません（笑）
しかも前日に講座だったので受講者さんに
やってもらっていたので大会前にすでにゆるんでいる
状態、尚且つ直前まで耳たぶ回しを行っていたのです
万全の態勢で臨んだわけです
応用取り忘れてるけど、みんなありがとうございました
アラフィフのおっさんのマラソンレポートは読みたくない
かもしれませんが、さとう式の理論で走るということを
してきたので忘備録として書かせてください。。。
前述のとおり前の日は十分にゆるめたわけです
３日前から炭水化物を多くとってエネルギーを蓄える
ことはしていました。もちろん水分も十分に摂りました
朝６時半に起きて（ちょっと寝不足）７時に家を出て
余裕だろうと思っていたら臨時駐車場がどこもいっぱい
なのと道が混んでいて中城湾港埠頭というえらい遠い所
になんとか最終の送迎のバスの時間に間に合い
会場到着が出走前３０分！
慌ただしいなか一番後ろのエリアからスタート
きちんとスタートラインを通過してからは人人人の混雑
の中をまず走るという難関がまってました。
いつも夜走っているのと一人で走るのとは勝手が違い
周りのペースに翻弄され、尚且つ沿道の太鼓の応援が
半端なくアドレナリンを倍増させてペースを上げたくなり
遅いランナーをよけながら進むのに結構エネルギーロス
しているな～と思いつつもペースを上げました
それでも最初のころはキロ８分ペースですからかなり遅く
１０ｋｍ過ぎたぐらいからようやくペースが上がってます
日差しは強かったんですが冷えたのか？
１０ｋｍ手前と２４ｋｍぐらいでトイレにいってしまい時間も
ロスしていますがしかたないですね
水分補給もこまめにしながらエナジーゼリーも摂りながら
２０ｋｍぐらいまでは順調に走りました
途中安慶名交差点手前で食べたそうめんは最高に気持
ちが上がりました。サプリばかりだと固形物を欲しくなり
きちんとした食べ物を食べたくなります
（私だけでしょうか）
その後のシュークリームもナイスでした
２０ｋｍ過ぎると足の指先が痺れてくるのですが今回
初めて２千円のランニング用サポート引き締めの靴下を
購入して履いてみました。
やっぱり中で動かなくいいんですが踵がふつうに比べて
すごく細くて左中指が異常に長いのでシューズをかなり
きつく締めていたため血行が悪くなっていたのでしょう、
早く気がつけば良かったのですが池武当からの登り坂で
痺れ感も強くて歩いてしまいました。
嘉手納ベースの中は緩やかなくだり坂だったので少し
ペースを上げて走りました。
そしてベースの中を抜けてから長～いゆるい上り坂
なんですが、ここで止まってシューズの紐をゆるめたら、
なんと快適でしょう！足のむくみ具合を計算してもっと
早めにゆるめておけば良かった。
そして今度はまさかのハムストリングが攣ってしまい
軽いテンションをかけて緩まそうとしましたがゆるまず
観ていた人がエアーサロンパスをシューシューかけて
くれて復活！それからは走ったり早歩きになったりを
繰り返してだましだまし進みましたここが難義でしたね
暑さのせいか熱中症っぽくもなっていて水分を
摂るんですが間に合わないのか止まると
くらくらしてました。。。
３３ｋｍ過ぎるとライカムの交差点に向かって長い
くだり坂で、ここは力を抜いて走り下ることができました
ここからは無理せず登り坂は早歩きに切り替えました
なにしろ、いつ攣るのか？って感触だったから。。。
セルフケアやキラキラグーパーマジックでは
追いつかない状況です
最後の２ｋｍのサインが見えてからラストスパート！
１ｋｍはたやすく走れたんですが残り１ｋｍとくにトラックを
走るのがきつかった～（笑）
高低差のあるコースなので坂道が予想以上に
多かったです。火星人の走りは今回は全体を通して
行えたと思います。
誤算はすり足走法だと上り坂の時に大腿四頭筋の
なかでも、とくに内側広筋（ないそくこうきん）をかなり
使うので坂道でのすり足走法でのトレーニング不足
でした。そして応急処置のセルフもここをどうしたら
良いか知らなかったということです
３０ｋｍを越えてくると日ごろのトレーニングで筋肉が
慣れていないとついて行かなくなると思いました
これは筋力をつけるというよりも、より常に緩んだ
状態であるということと緩んだ状態で負荷が長時間
かかるということ
さとう式の基礎、初級の内容の耳たぶ回しを行うことが
やはり総合的にとっても大事だと今回も実感しています
大会を通じて、とても多くのひとが沿道で声援を送って
くれて、そして補給に必要なものを用意してくれて
なんともありがたいことだと思います。
感謝に感謝を重ねても足りないぐらいだと感じてます
みなさん、ありがとうございます！
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